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首页 > 母婴课堂>常见问题

田螺阿姨:宝妈们在产后运动的几个小常识

文章来源:田螺阿姨
更新时间:2019-05-07 11:46:58
点击次数:875
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每个宝妈曾经都是一个爱美的小女孩,所以生完宝宝后减肥是一个必经的过程,但是产后妈妈运动有很多注意事项,宝妈们一定要做好,否则不仅会影响宝妈的身体恢复,还会影响宝宝的健康喔。田螺阿姨今天就来为大家分享宝妈们在产后运动的几个小常识。

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一般来说,产后运动分为两个阶段。一是从产后3天到3个月二是产后3个月到6个月。第一阶段:产后3天到3个月主要做一些简单的动作。运动项目:盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议各位新妈妈最好在床上做,从最简单的动作做起,根据自己 的身体状况决定运动量的大小,以不痛不累为原则。如果是剖腹产则需要推迟运动时间,应根据医生建议在伤口愈合良好后再进行适量运动。

 

第二阶段:3个月到6个月可以增加运动量。运动项目:最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部盆骨腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。

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另外,宝妈在产后运动需要注意下面这些

 

第一,应该从最简单的动作开始,前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞发生。

 

第二,痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳

 

第三,新妈妈如果在运动中出现流血量变大或呈鲜红色的情况, 要立即停下休息,并咨询医护人员延迟运动。

 

第四,母乳喂养期间,新妈妈注意保护关节,尽量不要做单脚运动的动作,例如跳跃等。

 

第五,饭后一小时才可以进行运动,而且不要吃太饱,运动后要注意补水。

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宝妈如果想要在生完孩子之后拥有一个好的身材,就要学会运动,但与此同时,宝妈也不能为了减肥就不顾自己的身体恢复,另外还要兼顾好宝宝的营养与健康哦。

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